wioslowanie sztanga

Sobota 22.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 7x150kg, 12x120kg -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 7x135kg, 13x85kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 7x52,5kg, 13x40kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 8x47,5kg, 16x31kg -odwrotne rozpiętki [...]

Środa 03.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 7x150kg, 12x120kg -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 7x135kg, 13x85kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 7x52,5kg, 13x40kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 8x47,5kg, 16x31kg -odwrotne rozpiętki [...]

Poniedziałek 12.08.2019r Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6 2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6 5. Narciarz 12,12,12,12 6. Allachy 12,12,12,12 Cardio: -35min bieżnia https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Płatki choco+WPI [...]

Czwartek 06.02.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 70x12, 110x12 140x8 155x6 2. Wiosłowanie półsztangą 12x90 12x110 8x135 6x145 3. Wiosołowanie na maszynie hammer 12x16szt 12x16szt 12x16szt 16x12szt 4. Ściąganie drążka hammer 15x6012x80 9x90 6x100 5. Ściąganie uchwytu V 12x70 12x70 12x70 [...]

Niedziela 01.03.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 70x12, 110x12 150x9 160x7 2. Wiosłowanie półsztangą 12x90 12x110 9x135 8x145 3. Wiosołowanie na maszynie hammer 15x16szt 15x16szt 12x16szt 16x12szt 4. Ściąganie drążka hammer 15x6012x80 10x90 7x100 15x50 5. Ściąganie uchwytu V 12x70 12x70 [...]

Poniedziałek 08.02.2021r. Plecy+triceps 1a.Ściąganie uchwytu V neutralnie 12x60, 12x60, 13x60 16x60 1b.Narciarz 25x4, 17x4 15x6 12x7 2. Wiosłowanie sztangą 20x60, 12x100, 10x120, 6x135 3. Wiosłowanie półsztangą 12x70, 10x90 9x110 6x120 4.Wisołowanie jednorącz maszyna 15x15 15x15 12x16szt 5.Ściąganie drążka Hammer 20x40 13x60, 12x80 8x90 [...]

Poniedziałek 09.03.2021r. Plecy+triceps 1a.Ściąganie uchwytu V neutralnie 12x60, 12x60, 13x60 12x80 1b.Narciarz 25x4, 17x4 15x6 12x7 2. Wiosłowanie sztangą 20x60, 12x100, 10x120, 6x145 3. Wiosłowanie półsztangą 12x70, 10x90 9x110 6x125 4.Wisołowanie jednorącz maszyna 15x15 15x15 12x16szt 5.Ściąganie drążka Hammer 20x40 13x60, 12x80 8x95 Triceps: [...]

T-T-W-W-T-T-W A1: klatka, barki, tric wyciskanie sztangi płasko 3s+rozgrzewka 15/8/8/8 wyciskanie hantli skos w górę 3s 8/8/8 rozpiętki na maszynie 3s 8/8/8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8/8/8 unoszenie hantelek bokiem siedzac w gorę 3s 8/8/8 pompki na trica w podporze tylem 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8/8 B1: nogi, plecy, [...]

witam ponownie, nie będę zakładał kolejnego tematu żeby nie zaśmiecać forum, poprawiłem trochę powyższy trening na masę, zastosowałem go przez 4 tygodnie, efekty zadowalające, widoczna poprawa siły i masy, teraz zamierzam zmienić trening, proszę o ocenę treningu, który chcę zastosować przez najbliższe 4 - 6 tygodni: Poniedziałek -podciąganie na [...]

Czas trwania: 2 tygodnie A,B,C (15 powtórzeń) 1 tydzień B,C,A (10 powtórzeń) 1 tydzień C,A,B (5 powtórzeń) nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps, łydy, brzuch Trening: Poniedziałek, Środa ,Piątek A Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Podciąganie gryfu do brody stojąc 3s Triceps: [...]

Znalazłem taki plan i przeanalizowałem sprzęt którym dysponuje i taki plan jestem w stanie wykonywać: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]

Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed śniadaniem ) 1. Podciaganie na drążku 4x10 dobrze czuje nowa maszynę na podciąganie :) 2. Sciaganie drążka do klatki 4x10 57kg / 67kg / 77kg / 77kg (podwojna linka ) 3. Przyciaganie linki V do siebie 4x10 57kg / 77kg / 97kg / 107kg / 117kg / 127kg 4. Wioslowanie hantli 4x10 40kg / 40kg / [...]

25luty Trening: 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48kg – 10/10/8 1b. przysiad plie 42kg – 12, 48kg- 10/10 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/10 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg–12, 2x10kg – 10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 16kg -12, 20kg [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ATG 3 s 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 3s 12-10-8 - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Tricepsy: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Przedramie: [...]

[...] daje wypiske z wczoraj. niestety teraz mialem robote na 5 rano wiec bbylem tak niewyspany ze zasnolem zanim wypisalem: 14.08.09 trening: mc: 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg wioslowanie sztangą: 8x70kg/2serie 8x80kg/2serie sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie:8x60kg 8x70kg 8x80kg/2serie wioslo hantlem:8x35kg 8x38kg 8x42kg 8x45kg [...]

taki bedzie dobry? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

dzięki, tego było mi trzeba. Zmieniłem sobie trochę trening który proponuje autor tematu, wygląda on tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

Ok, kolejny dzień dobiega końca. Jeśli chodzi o diete, to nie trzymam sie kurczowo wszystkich gramów i składników, ale napewno nie jem niczego co byloby niewlasciwe przy redukcji. Trening rowniez wykonany, a wygladal on tak (dzień B): Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 1. 12x20kg 2. 9x25kg 3. 7x30kg 4. 6x34kg Wiosłowanie sztangielką [...]

TRENING: Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane ***SUPLEMENTACJA*** HMBolon NX: 3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu ZMA apteczne: 3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym ***DIETA*** 1. Śniadanie: - Mleko 1,5% /200ml/ - Płatki [...]